Tết Nguyên Đán không chỉ là dịp đoàn viên bên gia đình mà còn là thời gian thưởng thức nhiều món ăn truyền thống ngon miệng. Tuy nhiên, sau những ngày lễ hội với chế độ ăn uống phong phú, nhiều người thường cảm thấy lo lắng khi nhìn vào bàn cân. Hiểu rõ nỗi lo này, MyVita cung cấp những giải pháp khoa học để bạn có thể lấy lại cân bằng cơ thể sau Tết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những mẹo hữu ích, giúp bạn hồi phục sắc vóc và sức khỏe, đồng thời duy trì sự năng động và tinh thần lạc quan trong cuộc sống hàng ngày.

Sau những ngày lễ hội với chế độ ăn uống thả ga, cơ thể chúng ta thường rơi vào trạng thái mệt mỏi và nặng nề. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu đường và dầu mỡ có thể dẫn đến mất kiểm soát cân nặng, cùng với cảm giác uể oải và thiếu năng lượng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì một cơ thể khỏe mạnh không chỉ mang lại sức sống tràn đầy mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và hiệu suất làm việc, giúp chúng ta hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.

VẤN ĐỀ MẤT KIỂM SOÁT CÂN NẶNG SAU TẾT

• Chế độ ăn uống: Tết là thời điểm mà mọi người thường ăn uống thoải mái, ít kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Các món ăn truyền thống ngày Tết thường giàu năng lượng, chất béo và đường, dẫn đến dư thừa calo.

• Chế độ vận động: Những ngày Tết thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Hoạt động thể chất thường bị hạn chế, khiến lượng calo nạp vào không được tiêu thụ hết, tích tụ thành mỡ thừa.

• Lịch trình giấc ngủ: Lịch trình sinh hoạt bị đảo lộn trong dịp Tết, việc thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và gây khó khăn trong việc giảm cân.

• Thức uống có đường và cồn: Nước ngọt, nước có ga, bia, rượu là những thức uống phổ biến trong ngày Tết. Chúng chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp dinh dưỡng mà chỉ làm tăng cân.

• Áp lực xã hội và thói quen: Việc từ chối các món ăn ngon trong ngày Tết có thể gây khó xử hoặc bị coi là không tôn trọng người lớn tuổi. Điều này vô tình tạo áp lực khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường.

BÍ QUYẾT LẤY LẠI SẮC VÓC VÀ DUY TRÌ SỨC KHOẺ SAU TẾT TỪ MYVITA

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chìa khóa quan trọng

• Lên kế hoạch ăn uống khoa học: Hãy bắt đầu bằng việc lên kế hoạch chi tiết cho các bữa ăn trong ngày, bao gồm cả bữa chính và bữa phụ. Đảm bảo rằng kế hoạch này cân đối về dinh dưỡng và phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

• Ưu tiên protein nạc: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Chọn các nguồn protein nạc như thịt gà không da, cá, trứng, đậu phụ, các loại đậu và hạt.

• Hạn chế tinh bột tinh chế: Tinh bột tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở… thường chứa ít chất xơ và dễ gây tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa.

• Giảm thiểu chất béo không lành mạnh: Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt… Chúng chứa nhiều chất béo không lành mạnh, không tốt cho sức khỏe và mất kiểm soát cân nặng.

• Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn.

• Ăn uống có chánh niệm: Tập trung vào việc ăn uống, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của món ăn. Điều này giúp bạn ăn chậm hơn, cảm nhận được khi nào no và tránh ăn quá nhiều.

• Nói không với đồ uống có đường và cồn: Thay vì uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu… hãy chọn nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi.

• Tự nấu ăn: Tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát được nguyên liệu và lượng calo trong mỗi bữa ăn. Đây là cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe.

Tăng cường vận động thể chất: Đốt cháy calo & cải thiện sức khỏe

• Chọn hình thức vận động phù hợp: Lựa chọn hình thức vận động mà bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của mình. Có rất nhiều lựa chọn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym, yoga, zumba…

• Đặt mục tiêu cụ thể: Đặt ra những mục tiêu cụ thể và thực tế về thời gian và cường độ vận động. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

• Tận dụng mọi cơ hội để vận động: Thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ. Thay vì lái xe, hãy đi bộ hoặc đạp xe đến những địa điểm gần.

• Tìm bạn đồng hành: Tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn có thêm động lực và cảm thấy vui vẻ hơn.

• Tạo thói quen vận động hàng ngày: Biến việc vận động trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Điều chỉnh lịch trình sinh hoạt: 

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm tăng cảm giác thèm ăn.

• Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định: Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.

• Giảm stress: Stress có thể dẫn đến ăn uống quá độ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm kiếm những phương pháp giảm stress hiệu quả như thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích.

Kiên Trì & Nhẫn Nại: Chìa Khóa Cho Sự Thành Công

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy nhớ rằng mỗi người có một cơ địa khác nhau và quá trình giảm cân có thể diễn ra nhanh hay chậm tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh và tuân thủ theo kế hoạch đã đề ra.

Tết là thời gian để tận hưởng, nhưng đừng để nó ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc vóc của bạn. Với những bí kíp từ MyVita, bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và duy trì một sức khỏe tốt sau Tết. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự khác biệt! Chúc bạn thành công trên hành trình lấy lại sắc vóc và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn!