9 CÁCH PHÒNG TRÁNH ĐỘT QUỴ MÙA NẮNG NÓNG

Mùa hè với cái nắng gay gắt không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, trong đó có đột quỵ. Nhiệt độ cao có thể gây mất nước, làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp và tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và gây ra đột quỵ. 

Nhiệt độ cao và tình trạng mất nước do nắng nóng có thể gây ra các thay đổi sinh lý làm tăng nguy cơ đột quỵ, một tình trạng khẩn cấp y tế nguy hiểm. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong mùa hè. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách phòng tránh đột quỵ trong điều kiện nắng nóng, tập trung vào các yếu tố then chốt và các bước thực hiện cụ thể.

TẠI SAO NẮNG NÓNG LÀM TĂNG NGUY CƠ ĐỘT QUỴ

Trước khi đi vào chi tiết các biện pháp phòng ngừa, điều quan trọng là phải hiểu rõ tại sao nắng nóng lại làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một số yếu tố chính bao gồm:

• Mất nước: Nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến máu trở nên đặc và nhớt hơn. Máu đặc dễ hình thành cục máu đông, một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ thiếu máu cục bộ.

• Tăng huyết áp: Nắng nóng có thể gây ra sự co mạch máu để giữ nhiệt, đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh tim mạch. Điều này dẫn đến tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ xuất huyết (do vỡ mạch máu não).

• Rối loạn điện giải: Mất mồ hôi không chỉ làm mất nước mà còn làm mất các chất điện giải quan trọng như natri, kali, và magie. Rối loạn điện giải có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và thần kinh, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

• Căng thẳng tim mạch: Cơ thể phải làm việc vất vả hơn để duy trì nhiệt độ ổn định trong thời tiết nóng. Điều này gây thêm áp lực lên tim mạch, đặc biệt là ở những người có bệnh tim hoặc các vấn đề về tuần hoàn.

• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Vào mùa hè, sự thay đổi thói quen sinh hoạt, bao gồm chế độ ăn uống thiếu điều độ, giảm vận động và giấc ngủ không đủ, trở nên phổ biến. Những điều chỉnh này, như tiêu thụ đồ lạnh, đồ ngọt gia tăng, cùng với lịch trình ngủ nghỉ xáo trộn, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ MÙA NẮNG NÓNG

Nhận thức rõ các yếu tố nguy cơ đột quỵ liên quan đến thời tiết nóng, chúng ta có thể chủ động triển khai các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

1. Uống đủ nước: 

• Uống nước thường xuyên: Không đợi đến khi khát mới uống. Hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

• Lựa chọn đồ uống phù hợp: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước bằng nước ép trái cây, nước dừa, hoặc các loại nước điện giải (ORS). Tránh các loại đồ uống có đường, caffein, và cồn vì chúng có thể làm mất nước.

• Theo dõi lượng nước tiểu: Màu sắc của nước tiểu có thể là một chỉ báo tốt về tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu có màu vàng nhạt cho thấy bạn đang uống đủ nước, trong khi nước tiểu có màu vàng đậm cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.

• Điều chỉnh lượng nước uống theo mức độ hoạt động: Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều hoặc làm việc ngoài trời, bạn cần uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống:

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Ưu tiên các loại trái cây có tính giải nhiệt như dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt.

• Hạn chế muối: Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

• Giảm chất béo bão hòa và cholesterol: Ăn nhiều chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, dẫn đến đột quỵ.

• Bổ sung kali: Kali giúp điều hòa huyết áp và cân bằng điện giải trong cơ thể. Các nguồn kali tốt bao gồm chuối, khoai lang, rau bina.

• Tránh đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

3. Vận động thể chất đều đặn:

• Chọn thời điểm thích hợp: Tránh vận động ngoài trời vào những giờ nắng nóng cao điểm (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

• Chọn hình thức vận động phù hợp: Đi bộ, bơi lội, đạp xe là những lựa chọn tốt. Điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động mà bạn thích và có thể duy trì được đều đặn.

• Uống đủ nước trong quá trình vận động: Bổ sung nước thường xuyên để tránh mất nước.

• Theo dõi biểu hiện cơ thể: Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức.

4. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời:

• Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát: Quần áo sáng màu và làm từ chất liệu cotton giúp cơ thể dễ thoát mồ hôi và tránh bị quá nóng.

• Đội mũ rộng vành và đeo kính râm: Bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng trực tiếp.

• Tìm nơi bóng râm: Khi phải ở ngoài trời, hãy cố gắng tìm nơi bóng râm để nghỉ ngơi.

• Sử dụng kem chống nắng: Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

• Hạn chế ra ngoài trời nắng gắt: Cố gắng tránh ra ngoài trời vào những giờ nắng nóng nhất trong ngày (thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).

5. Kiểm soát các bệnh nền:

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nền như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch, và rối loạn mỡ máu.

• Tuân thủ điều trị: Nếu bạn được chẩn đoán mắc bất kỳ bệnh lý nền nào, hãy tuân thủ chặt chẽ phác đồ điều trị của bác sĩ.

• Kiểm soát huyết áp: Theo dõi huyết áp thường xuyên và đảm bảo huyết áp luôn ở mức ổn định.

• Kiểm soát đường huyết: Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm soát đường huyết bằng chế độ ăn uống, tập thể dục, và thuốc men theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Kiểm soát mỡ máu: Nếu bạn bị rối loạn mỡ máu, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm cholesterol và triglyceride.

6. Tránh các chất kích thích:

• Hạn chế hoặc bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ.

• Hạn chế uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề về tim mạch.

• Hạn chế caffeine: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt ở những người nhạy cảm.

7. Tránh căng thẳng (stress):

• Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Hãy tìm những cách lành mạnh để giải tỏa stress, chẳng hạn như tập thể dục, thiền, yoga, hoặc dành thời gian cho những sở thích cá nhân.

• Dành thời gian cho gia đình và bạn bè: Kết nối với những người bạn yêu thương có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng.

8. Ngủ đủ giấc:

• Thời gian ngủ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

• Giấc ngủ chất lượng: Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

• Thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Đột quỵ là bệnh lý nghiêm trọng với hậu quả tàn tật hoặc tử vong. Tuy nhiên, nguy cơ này có thể giảm thiểu đáng kể thông qua các biện pháp phòng ngừa chủ động, đặc biệt trong điều kiện nắng nóng khắc nghiệt. Phòng tránh đột quỵ mùa nắng nóng là hành động thiết yếu để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

MyVita Natto: Viên uống hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ

Natto là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người Nhật, được cho là một trong những yếu tố góp phần vào tuổi thọ cao của họ. MyVita Natto mang đến một cách tiện lợi để tiếp cận những lợi ích sức khỏe của natto, đồng thời bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng khác:

• Nattokinase: Enzyme được chiết xuất từ natto, một món ăn truyền thống của Nhật Bản. Nattokinase được biết đến với khả năng hỗ trợ làm tan cục máu đông, từ đó góp phần giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu.

• Chiết xuất diếp cá: Chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

• Hoạt chất Rutin: Một flavonoid có trong nhiều loại trái cây và rau quả, giúp tăng cường độ bền thành mạch máu và hỗ trợ lưu thông máu.

• Vitamin C, E, A: Các vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Nhờ sự kết hợp của các thành phần này, MyVita Natto được kỳ vọng sẽ mang lại những lợi ích sau:

• Hỗ trợ giảm cholesterol trong máu: Giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch.

• Giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu do mỡ máu cao: Hỗ trợ làm chậm quá trình xơ vữa động mạch, một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch.

• Hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ: Bằng cách giúp tan cục máu đông và cải thiện lưu thông máu, MyVita Natto có thể góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

MyVita Natto là một lựa chọn tiềm năng cho những ai quan tâm đến việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bảo vệ sức khỏe nào, bao gồm MyVita Natto, để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân và tránh tương tác không mong muốn với các loại thuốc khác.