Kiến Thức

Đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà các nghiên cứu của nhiều nước trên thế giới đã tổng kết lại.

Mỗi tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần

Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Archives of Internal Medicine của Mỹ, ngủ trưa có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Những người mỗi tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 20-30 phút, có tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa.

Mỗi ngày vận động ít nhất 15 phút

Nghiên cứu cũng chỉ ra, những người mỗi ngày vận động ít nhất 15 phút sống lâu hơn 3 năm. Trung bình một người dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc vận động sống lâu hơn 4 năm so với người không vận động.

Mỗi ngày ngủ trên 6 tiếng

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra tốt nhất nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ ít hơn 6.5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị giảm tuổi thọ. Đặc biệt, người ngủ không đủ 6 tiếng một ngày trong thời gian dài có thể khiến não bộ bị lão hóa sớm 4 – 7 năm.

Ăn cá trong bữa tối

Nghiên cứu của trường Đại học Ohio, Mỹ đã chỉ ra việc tăng lượng axit béo omega-3 nạp vào cơ thể có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh viêm khớp… Chuyên gia cũng khuyến nghị nên ăn nhiều các loại cá ở sâu dưới biển vào bữa tối

Duy trì nguồn vitamin D

Sau khi nghiên cứu mối quan hệ giữa sức khỏe và lượng vitamin D nạp vào cơ thể của 13.000 người, trường Đại học John Hopkins, Mỹ đã kết luận những người có lượng vitamin D trong cơ thể thấp có nguy cơ tử vong bởi bất kỳ căn bệnh nào tăng hơn 26%.

Các loại cá và sữa là 2 nguồn bổ sung vitamin D chủ yếu cho cơ thể

Chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày tốt nhất nên uống 500ml sữa. Bạn cũng nên tích cực vận động ngoài trời, dưới ánh nắng mặt trời để tạo điều kiện cho cơ thể tự tổng hợp vitamin D.

Đứng khi xem sách, xem ti vi

Một nghiên cứu của Úc đã phát hiện, cứ ngồi nhiều thêm 1 tiếng sẽ làm giảm đi 21,8 phút tuổi thọ. Theo các chuyên gia, ngồi lâu không vận động làm suy giảm chức năng cơ thể, có thể dẫn đến chứng co cơ.

Bởi vậy khi bạn xem sách, đọc báo, hay xem ti vi, tốt nhất nên rời khỏi ghế ngồi, đứng một chút để tăng cường sức khỏe.

Tham gia một nhóm có chung sở thích

Theo chuyên gia tâm lý Mỹ, những người có một nhóm bạn cố định có chỉ số sức khỏe cao hơn 50% so với những người không có bạn bè. Những nguy cơ do đơn độc gây ra thậm chí còn cao hơn so với chứng béo phì và ít vận động trong thời gian dài.

Nghiên cứu của Đại học Brigham Young, Mỹ chỉ ra nguy cơ tử vong của những người đơn độc cao tương đương với những người hút 15 điếu thuốc lá mỗi ngày.

Học một thứ tiếng nước ngoài

Các chuyên gia Canada thông qua việc so sánh hình ảnh scan CT đã phát hiện, việc học một thứ tiếng nước ngoài trở lên có thể giúp người có vấn đề về nhận thức tăng cường độ nhạy cảm trong tư duy. Ưu điểm này sẽ có lợi khi được phát huy trong giai đoạn nhi đồng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy việc học một ngôn ngữ mới trong giai đoạn trưởng thành cũng có tác dụng tăng cường khả năng nhận thức.

Đặt ra cho bản thân một mục tiêu phấn đấu

Theo nghiên cứu của Đại học Stanford, Mỹ, những người kiên trì nỗ lực theo đuổi mục tiêu đã đặt ra, tuy phải chịu áp lực và trách nhiệm tương đối lớn, nhưng lại có tuổi thọ lâu hơn  những người có áp lực công việc nhỏ, không kỳ vọng nhiều và đầu tư ít thời gian sức lực cho cuộc sống.

Trong Đông Y có rất nhiều bài thuốc dân gian phòng chống cảm cúm hiệu quả từ các nguyên liệu từ thiên nhiên như: sả, gừng, chanh. Dưới đây là một số bài thuốc trị cảm cúm ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng!

Bài thuốc trị cảm cúm từ sả

Sả là một gia vị thường dùng trong gia đình và cũng là liệu thuốc hiệu quả trong việc phòng chống cảm cúm. Theo Đông Y, sả có mùi thơm, có vị cay, tính ấm có tác dụng làm ra mồ hôi, ấm bụng, giúp tiêu hoá, khỏi nôn, thông khí, sát trùng, khử uế, tiêu đờm… Sả tự nhiên có tác dụng giải cảm

Trong dân gian, sả thường dùng để trị cảm cúm với các bài thuốc sau:
Trị ho do cảm lạnh, cảm cúm:  Chuẩn bị củ sả 40g, gừng tươi 40g rồi rửa sạch, giã nát, nấu với 650ml nước, sôi khoảng 10 phút, bỏ bã, thêm đường vào nấu cô lại thành cao. Sau đó, chỉ cần ngậm nuốt dần trong ngày để giải cảm.
Sả là một vị thuốc thiên nhiên tốt cho sức khỏe và giúp giải cảm tốt. Tuy nhiên, khi dùng sả, người dùng không nên lạm dụng với liều lượng lớn thì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giải cảm: Nấu sả với hương nhu, húng chanh, bưởi… để xông giải cảm, sốt.

Bài thuốc trị cảm cúm từ gừng

Gừng tươi giúp tăng đề kháng hiệu quả

Gừng tươi được gọi là sinh khương, có vị cay, nóng, tính ấm và có mùi thơm. Gừng có tác dụng chữa cảm mạo phong hàn, ngạt mũi, ho có đờm, nôn mửa, làm ấm dạ dày trong các trường hợp bụng đầy chướng, ăn không tiêu, khí huyết ngưng trệ, chân tay lạnh. Ngoài ra, gừng còn kích thích tiêu hóa, tăng bài tiết, sát trùng, giải độc.
Khi bị cảm lạnh, uống nước gừng sẽ rất hiệu quả. Trái lại, đối với những trường hợp cảm mạo thử nhiệt, cảm mạo phong nhiệt hoặc bị trúng nắng tuyệt đối không cho dùng gừng.
Cách 1: Chuẩn bị tía tô 10g, kinh giới 10g, bạc hà 10g, bạch chỉ 6g, địa liền 6g, vỏ quýt 6g, gừng 3 lát rồi sắc uống ngày 1 lần và uống trong 3 ngày thì bệnh cảm cúm sẽ khỏi.
Cách 2: Cảm lạnh khiến bạn khó chịu và mệt mỏi nhưng chỉ cần bạn cho vài lát gừng vào hỗn hợp nước chanh ấm và mật ong là có đồ uống chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả.
Cách 3: Trong trường hợp cảm lạnh do mắc mưa, về thấy người đau mỏi, hơi sốt, hắt hơi, sổ mũi, nổi da gà … Chỉ cần lấy 1 củ gừng tươi bằng ngón tay cái đem giã ra, pha thêm 10ml rượu trắng và 150 ml nước sôi. Ngâm khoảng 5 phút và uống khi còn ấm. Lây phần bã đắp vào rốn rồi đắp chăn nằm nghỉ ngơi, khoảng 15 – 20 phút, thì cảm lạnh do cảm nhiễm thời tiết sẽ giảm.

Bài thuốc trị cảm cúm từ chanh

Theo y học cổ truyền, lá chanh có vị đắng the, mùi thơm, tính bình có tác dụng trị sốt rét, cảm cúm, hen phế quản, ho… Quả chanh có vị chua, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, giúp tiêu hóa tốt,  giúp sáng mắt, chữa ho có đờm, cảm sốt, nhức đầu.

Chanh tươi giúp thanh nhiệt hiệu quả

Chanh kết hợp với mật ong: Chanh và mật ong không chỉ là nước uống giúp thanh nhiệt mà chanh còn chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và chống cảm cúm hiệu quả.  Ngoài ra, trong mật ong có tính kháng khuẩn mạnh giúp hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm, giảm đau họng. Chỉ cần pha một ít nước ấm với nước cốt chanh và cho từ 1 – 2 thìa mật ong vào hòa tan là có thể sử dụng được.
Vỏ chanh có tác dụng hạ sốt trong bệnh sốt rét, chỉ cần uống 1 cốc nước vỏ chanh đặc pha với nước ấm là có thể giúp bệnh nhân hạ sốt.Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng vỏ chanh quá mức, mỗi ngày chỉ nên dùng từ 10-20g, trước khi thái vỏ chanh cần ngâm rửa sạch.
Bài thuốc trên vẫn có thể dùng để cải thiện sức khoẻ khi thời tiết giao mùa, cảm mạo thông thường và giúp tăng cường sức đề kháng nhưng chỉ dùng trong thời gian nhất định, không dùng quá nhiều cùng một lúc và kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi bị cảm cúm do viêm nhiễm virus thì người bệnh cần đến bác sĩ để tư vấn và điều trị phù hợp để bệnh nhanh khỏi hơn.

Đeo khẩu trang, vệ sinh vùng mũi họng, uống nhiều nước… giúp bảo vệ đường hô hấp, phòng tránh bệnh trước khói, bụi, tác nhân gây ô nhiễm.

Viêm hô hấp là bệnh rất thường gặp, nhất là những đối tượng có sức đề kháng yếu như trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai. Không khí ngày càng ô nhiễm dẫn đến nguy cơ các bệnh đường hô hấp ngày càng gia tăng. Bụi, khí thải từ các phương tiện giao thông, khu công nghiệp, khói thuốc lá… khi qua đường mũi, họng tác động xấu đến sức khỏe của nhiều người.

Ô nhiễm không khí là “kẻ giết người thầm lặng”, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO). Ước tính có khoảng 30% các trường hợp tử vong do ung thư phổi có liên quan đến ô nhiễm không khí. Riêng đối với bệnh lý hô hấp, bệnh nhân bị ảnh hưởng sẽ nhiều hơn, khoảng 43% các trường hợp tử vong do các bệnh lý hô hấp có liên quan đến ô nhiễm không khí.

Để phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp, khi đi ra ngoài, bạn nên đeo khẩu trang, nhất là đến các nơi có mật độ ô nhiễm không khí cao. Hạn chế lưu thông trên đường vào những giờ cao điểm. Không gian sống hàng ngày cũng giữ sạch sẽ, vệ sinh thường xuyên. Nếu nhà ở gần đường, bạn nên đóng kín các cửa sổ vào những giờ xe cộ thường xuyên lưu thông. Mở vào buổi sáng sớm, tối cho không khí trong không gian sống được lưu thông.

Vệ sinh mũi họng hằng ngày là cách quan trọng để bảo vệ đường hô hấp. Người lớn, trẻ em có thể súc miệng bằng nước muối sinh lý. Các dụng cụ để xịt sạch mũi còn hỗ trợ tống được tác nhân gây bệnh ứ đọng trong các ngách mũi.

Trong bối cảnh Covid-19, nhất là khi thời tiết bắt đầu chuyển lạnh, người lớn, trẻ nhỏ nên tăng sức đề kháng cho cơ thể và hệ hô hấp. Chế độ ăn uống đủ chất cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Bổ sung những thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất như trái cây, rau xanh, thịt, cá, trứng… tạo điều kiện cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bảo vệ hệ hô hấp đơn giản bằng cách không nên để cổ họng bị khô, thường xuyên uống nhiều nước mỗi ngày.

Bạn có thể dùng một số loại thảo dược như cam thảo, mật ong, gừng… để uống làm ấm cơ thể, góp phấn tiêu đờm, giảm ho, hỗ trợ làm sạch vùng mũi họng. Đây là những bài thuốc thiên nhiên có lợi cho sức khỏe.

Cam thảo có tính kháng khuẩn, hỗ trợ chống viêm, góp phần kích thích cơ thể đẩy đờm và chất nhầy dư thừa. Tinh chất của bạc hà hỗ trợ sạch đường mũi và làm dịu viêm. Tính kháng khuẩn và kháng viêm cao còn phải kể đến mật ong. Mật ong giúp hỗ trợ trị ho, rát cổ họng và phòng chống nhiễm khuẩn đường hô hấp.

Vậy là kỳ nghỉ Tết cũng đã kết thúc rồi, chắc hẳn ác mộng “dư thừa thịt mỡ” còn đọng lại trong mỗi chúng ta đúng không nào. Để cơn ác mộng không xảy ra, để khẩu vị của bạn được cải thiện tuyệt vời nhất, ăn gì sau Tết cho đỡ ngán đây. Hãy học ngay những món ăn thanh đạm dưới đây cho thực đơn sau Tết của bạn nhé
Read More